Lin (Linum usitatissimum)

Qu’est-ce que le lin (Linum usitatissimum) ?

Le lin cultivé (Linum usitatissimum L.) est une plante herbacée annuelle de la famille des Linacées, cultivée depuis plus de 9 000 ans pour ses fibres textiles et ses semences à usage alimentaire et médicinal. Ce guide phytothérapeutique détaille les propriétés médicinales du lin, avec un focus sur les graines de lin — la partie la plus utilisée en phytothérapie — leurs principes actifs, leur posologie, leurs bienfaits documentés, les précautions à respecter et les différences entre graines entières et moulues. La composition nutritionnelle détaillée des graines de lin est consultable dans la base de données USDA FoodData Central, référence mondiale en matière d’analyse nutritionnelle des aliments.

Parmi les préparations disponibles (graines entières, graines moulues, huile de lin, extraits standardisés), ce sont les graines de lin moulues qui concentrent l’essentiel de l’intérêt phytothérapeutique : elles réunissent dans une seule matière végétale trois familles de principes actifs complémentaires que l’on retrouve rarement associés dans une même plante médicinale. L’évaluation scientifique de ces usages est encadrée au niveau européen par l’European Medicines Agency (EMA), dont les monographies sur les préparations à base de plantes constituent la référence réglementaire en phytothérapie.

L’épithète latine usitatissimum (« très usité ») témoigne de l’ancienneté et de l’étendue de ses usages. Le nom commun « lin » désigne indifféremment la plante, ses fibres et ses graines — une ambiguïté que cette fiche lève en se concentrant sur la graine de lin comme drogue végétale en phytothérapie moderne, telle qu’elle est évaluée par des organismes comme l’ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy), référence européenne pour les monographies de plantes médicinales.

Botanique et description de la plante

La connaissance botanique du lin est indispensable pour comprendre pourquoi les graines constituent la partie médicinale d’élection, et pour distinguer les usages thérapeutiques des usages industriels (textile, peinture, nutrition animale) de cette plante polyvalente.

Morphologie

Le lin cultivé est une plante élancée de 60 à 120 cm de hauteur, à tige dressée et peu ramifiée. Ses feuilles sont lancéolées, alternes, sessiles, d’un vert glauque. Les fleurs, bleues à bleu violet (rarement blanches), comportent cinq pétales libres tombant dès le soir de leur épanouissement. Elles s’épanouissent en mai-juillet selon les latitudes. Le fruit est une capsule globuleuse de 6 à 9 mm de diamètre s’ouvrant à maturité en dix valves, contenant chacune une graine aplatie, lisse, brillante et légèrement mucilagineux au contact de l’humidité.

Les graines de lin pèsent individuellement 4 à 6 mg. Elles sont de couleur brun doré (variété dorée) ou brun foncé à acajou (variété brune). Leur surface lisse et leur brillance caractéristique sont dues à la testa, l’enveloppe externe imperméable qui joue un rôle clé dans la libération des principes actifs — ou leur rétention, si les graines ne sont pas moulues.

Variétés et distribution

Deux grandes catégories de lin cultivé coexistent selon leur orientation agronomique : le lin textile (à longues fibres, peu de graines) et le lin oléagineux (à graines riches en huile, aussi appelé linette). En phytothérapie, c’est le lin oléagineux qui fournit les graines médicinales. Il existe deux variétés principales selon la couleur des graines : le lin doré (ou jaune) et le lin brun. Du point de vue de la composition en principes actifs, leurs profils sont quasiment identiques — la variété dorée présente un goût légèrement plus doux, mais aucune supériorité thérapeutique n’a été démontrée.

Originaire du croissant fertile (Proche-Orient, Mésopotamie), le lin est aujourd’hui cultivé dans toutes les régions tempérées du globe. Les principaux pays producteurs de graines de lin à usage alimentaire et médicinal sont le Canada, la Russie, le Kazakhstan, l’Inde et la Chine.

Parties utilisées en phytothérapie

En phytothérapie occidentale moderne, trois préparations issues du lin sont utilisées, chacune avec un spectre d’activité différent. Les graines entières ou moulues constituent la drogue végétale de référence pour leurs fibres mucilagineux (effet laxatif de lest), leurs lignanes (effet phytoestrogénique) et leurs oméga-3 ALA. L’huile de lin pressée à froid est utilisée comme source concentrée d’acides gras oméga-3 ALA, mais ne contient ni lignanes ni fibres. Les extraits standardisés en lignanes (SDG) sont disponibles sous forme de compléments alimentaires pour un usage ciblé sur le terrain hormonal. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît les semences de lin parmi les plantes médicinales documentées dans ses publications officielles sur les médecines traditionnelles et complémentaires.

Principes actifs des graines de lin

Les graines de lin concentrent trois familles de principes actifs aux propriétés complémentaires, dont la combinaison unique explique l’étendue des activités thérapeutiques documentées par la recherche phytochimique et clinique.

Oméga-3 ALA : la source végétale la plus concentrée

Les graines de lin contiennent 22 à 23 % de leur poids en acide alpha-linolénique (ALA), l’oméga-3 d’origine végétale. C’est la source alimentaire végétale la plus concentrée en ALA connue à ce jour. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues (10 g) apporte environ 2,3 g d’ALA, couvrant l’apport journalier recommandé pour un adulte. L’huile de lin concentre encore davantage ces oméga-3, à environ 55 % de sa composition lipidique totale. Le rôle physiologique de l’ALA et ses apports recommandés sont détaillés dans le dossier scientifique du Linus Pauling Institute sur les acides gras essentiels oméga-3.

L’ALA est un acide gras essentiel (non synthétisé par l’organisme) et précurseur des oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA. La conversion métabolique dans l’organisme reste toutefois limitée — environ 5 à 10 % chez l’adulte en bonne santé, et moindre encore en cas de déficience enzymatique. Les graines de lin ne constituent donc pas un substitut aux poissons gras comme source d’EPA et DHA, mais représentent une contribution précieuse, particulièrement pour les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien.

Lignanes : phytoestrogènes majeurs du règne végétal

Les graines de lin sont de loin la source alimentaire la plus riche en lignanes, avec 75 à 800 mg de sécoisolaricirésinol diglucosyde (SDG) pour 100 g selon les études et les variétés. À titre de comparaison, les graines de sésame — deuxième source connue — en contiennent environ dix fois moins. Les lignanes sont des composés phénoliques que les bactéries du microbiote intestinal transforment en entérolignanes (entérodiol et entérolactone), des phytoestrogènes capables de se fixer sur les récepteurs aux œstrogènes avec une affinité modulatrice.

Cette activité phytoestrogénique — environ 100 à 1 000 fois inférieure à celle des œstrogènes endogènes — est à l’origine de l’intérêt du lin en phytothérapie gynécologique (ménopause, syndrome prémenstruel), mais aussi de ses contre-indications dans certains contextes hormonaux sensibles, détaillés dans la section précautions d’emploi. La fiche institutionnelle du NIH consacrée aux graines de lin constitue une synthèse de référence sur leur composition phytochimique complète et leurs usages documentés.

Fibres mucilagineux : un laxatif de lest naturel

Les graines de lin contiennent environ 28 % de fibres alimentaires totales, avec un ratio proche de 50/50 entre fibres solubles (mucilages) et fibres insolubles (cellulose, hémicellulose). Les mucilages — localisés dans la couche externe de la graine — forment au contact de l’eau un gel visqueux qui ramollit les selles, ralentit l’absorption du glucose et des lipides, et exerce un effet laxatif de lest. Les fibres insolubles augmentent quant à elles le volume du bol fécal et accélèrent le transit colique. Cette double action fait des graines de lin moulues un des phytomédicaments les mieux documentés contre la constipation fonctionnelle, au même titre que l’ispaghul (psyllium blond).

Les graines de lin apportent également 18 à 20 % de protéines végétales, du magnésium (392 mg/100 g), du manganèse, du phosphore, du zinc et de la vitamine B1 en quantités significatives sur le plan nutritionnel, comme le détaille la base de données nutritionnelle USDA FoodData Central.

Bienfaits thérapeutiques des graines de lin

Constipation et transit intestinal

C’est l’indication phytothérapeutique la mieux documentée et la plus reconnue des graines de lin. Deux cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour apportent environ 5 à 6 g de fibres, soit 15 à 20 % des apports journaliers recommandés. Les mucilages absorbent l’eau et forment un gel lubrifiant qui reproduit le mécanisme d’action des laxatifs de lest — classe thérapeutique dont le psyllium blond est le représentant de référence en médecine conventionnelle. L’action est mécanique et non irritante, ce qui distingue les graines de lin des laxatifs stimulants (séné, bourdaine) et en fait une option adaptée à un usage au long cours.

Une étude randomisée publiée dans le Journal of Nutrition (2012) confirme que la consommation de graines de lin moulues améliore significativement la fréquence des selles et leur consistance chez des adultes constipés. Une recherche clinique complémentaire publiée sur PubMed confirme également leur intérêt chez les patients souffrant de syndrome de l’intestin irritable avec constipation prédominante. L’effet est optimal lorsque les graines de lin moulues sont consommées avec un grand verre d’eau (250 ml minimum). Pour aller plus loin sur les approches phytothérapeutiques du transit, notre guide sur les plantes médicinales pour la constipation recense toutes les options disponibles.

Il est important de souligner que les graines de lin entières non moulues n’ont aucun effet laxatif démontré : leur testa imperméable empêche l’hydratation et la libération des mucilages. Seules les graines de lin moulues (fraîchement broyées de préférence) sont efficaces dans cette indication.

Ménopause : l’action phytoestrogénique des lignanes

Les bienfaits des graines de lin en phytothérapie gynécologique reposent sur leur exceptionnelle richesse en lignanes. Une fois métabolisés par le microbiote intestinal, ces composés exercent une activité œstrogénique modulatrice — suffisamment faible pour ne pas risquer de stimuler les tissus hormono-sensibles à doses physiologiques, mais suffisante pour compenser partiellement la chute des œstrogènes endogènes à la ménopause.

Un essai clinique randomisé de Dodin et al. publié dans Obstetrics and Gynecology (2005) a évalué 40 g de graines de lin par jour chez 179 femmes ménopausées pendant un an. Les résultats montrent une réduction significative de la fréquence et de l’intensité des bouffées de chaleur, ainsi qu’une amélioration de la qualité de vie globale. Une revue systématique publiée dans Maturitas (2007) confirme ces résultats en analysant l’ensemble des essais disponibles sur les phytoestrogènes du lin et les symptômes climatériques, tout en précisant que les effets restent inférieurs à ceux d’un traitement hormonal substitutif (THS) classique.

Les graines de lin constituent donc une alternative naturelle phytothérapeutique documentée pour les femmes qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas recourir au THS, à condition d’envisager un usage au long terme — les effets des phytoestrogènes mettent 4 à 6 semaines à se manifester. La sauge officinale et le gattilier sont d’autres plantes médicinales documentées dans la prise en charge des troubles climatériques qui peuvent compléter cette approche.

Santé cardiovasculaire et cholestérol

Les graines de lin agissent sur la santé cardiovasculaire par trois mécanismes distincts et synergiques. Leurs oméga-3 ALA réduisent l’agrégation plaquettaire et l’inflammation vasculaire de bas grade. Leurs fibres solubles piègent les acides biliaires dans la lumière intestinale, forçant le foie à puiser dans le cholestérol circulant pour en synthétiser de nouveaux — mécanisme qui réduit le LDL sanguin. Leurs lignanes exercent une activité antioxydante directe qui protège les lipides sanguins de l’oxydation — étape initiatrice de l’athérosclérose.

Une méta-analyse de Pan et al. publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition (2009) portant sur 28 essais cliniques confirme que la consommation de graines de lin réduit significativement le cholestérol total et le LDL, avec une réduction moyenne du LDL de l’ordre de 10 %, plus marquée chez les femmes ménopausées et les sujets hypercholestérolémiques. Une étude clinique complémentaire publiée sur PubMed confirme par ailleurs les effets favorables des graines de lin sur plusieurs facteurs de risque athérosclérotiques. Le chardon-Marie et l’artichaut sont d’autres plantes médicinales documentées pour leur action sur le métabolisme hépatique et lipidique.

Inflammation chronique

L’ALA des graines de lin est un précurseur métabolique de l’acide eicosapentaénoïque (EPA), qui intervient dans la synthèse des prostaglandines et leucotriènes à activité anti-inflammatoire. Les lignanes exercent par ailleurs une activité antioxydante directe en neutralisant les radicaux libres impliqués dans les processus inflammatoires chroniques.

Une analyse scientifique portant spécifiquement sur l’impact anti-inflammatoire des graines de lin et de leurs oméga-3 ALA associe une consommation régulière de graines de lin à des taux plus faibles de marqueurs inflammatoires circulants (CRP, IL-6, TNF-α). Ces effets restent modestes comparés à ceux des oméga-3 marins (EPA/DHA), mais s’inscrivent dans une stratégie globale de modulation inflammatoire par l’alimentation fonctionnelle. Le curcuma et le gingembre sont fréquemment associés aux graines de lin dans les protocoles nutritionnels anti-inflammatoires.

Poids et satiété

Les fibres solubles des graines de lin ralentissent la vidange gastrique et prolongent la sensation de satiété post-prandiale. Les protéines végétales qu’elles contiennent (18 à 20 %) contribuent à cet effet rassasiant. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues incorporée dans un yaourt ou un smoothie au petit-déjeuner peut contribuer à réduire la prise énergétique sur le reste de la journée, sans restriction calorique volontaire.

Une revue systématique et méta-analyse publiée dans Obesity Reviews (2017) conclut que la supplémentation en graines de lin entraîne une réduction modeste mais statistiquement significative du poids corporel et du tour de taille, particulièrement chez les sujets en surpoids ou obèses, avec des résultats supérieurs pour les graines de lin moulues comparées aux graines entières ou à l’huile de lin seule.

Graines de lin moulues ou entières en phytothérapie ?

C’est la question phytothérapeutique la plus fréquente sur le lin, et la réponse est sans ambiguïté : les graines de lin entières doivent être moulues pour exercer leurs propriétés médicinales.

La testa (enveloppe externe) des graines de lin est une structure anatomique imperméable que les enzymes digestives humaines ne peuvent pas dégrader. Une graine de lin ingérée entière ressort intacte dans les selles, sans que l’organisme ait pu extraire un seul acide gras oméga-3, lignane ou gramme de mucilage. Seul l’effet de masse minimal des fibres insolubles subsiste partiellement, mais il est négligeable sur le plan thérapeutique comparé aux graines de lin moulues.

La mouture libère les huiles riches en ALA, les lignanes et les mucilages, les rendant accessibles à l’absorption et à la fermentation intestinale. Un moulin à café standard suffit — il n’est pas nécessaire d’acheter un équipement spécifique. Moudre les graines de lin juste avant consommation est recommandé en phytothérapie, car les acides gras polyinsaturés s’oxydent rapidement au contact de l’air une fois l’enveloppe ouverte. Les graines de lin moulues achetées prêtes à l’emploi doivent être conservées au réfrigérateur dans un contenant hermétique à l’abri de la lumière, et consommées dans les 2 à 3 semaines.

Les graines de lin entières présentent un avantage pratique indéniable : leur durée de conservation est de plusieurs mois à température ambiante, ce qui permet de les acheter en grande quantité et de les moudre au fur et à mesure des besoins — une organisation recommandée pour un usage phytothérapeutique régulier.

Posologie et formes d’utilisation

La posologie des graines de lin en phytothérapie est aussi importante que la connaissance de leurs propriétés. Une consommation mal adaptée — graines entières, sans eau suffisante, ou en quantité excessive d’emblée — n’apportera aucun bénéfice et pourra provoquer des inconforts digestifs (ballonnements, flatulences).

Posologie de départ : commencer par une cuillère à café de graines de lin moulues par jour (environ 5 g) pendant la première semaine, puis augmenter progressivement à 1 à 2 cuillères à soupe par jour (10 à 20 g). Cette montée en charge progressive permet au microbiote intestinal de s’adapter aux apports supplémentaires en fibres et prévient les effets indésirables digestifs.

Hydratation indispensable : chaque cuillère à soupe de graines de lin moulues doit être accompagnée d’au moins un grand verre d’eau (250 ml). Les mucilages doivent absorber l’eau pour former leur gel thérapeutique — sans hydratation suffisante, ils peuvent au contraire aggraver la constipation, par un mécanisme identique à celui du psyllium insuffisamment hydraté.

Moment de prise : le matin à jeun est optimal pour l’effet laxatif et régulateur du transit. Pour l’effet sur la glycémie postprandiale et la satiété, l’incorporation aux repas principaux est préférable. Pour l’effet phytoestrogénique (ménopause), la régularité quotidienne prime sur le moment de prise.

Formes galéniques : outre les graines moulues, l’huile de lin (1 à 2 cuillères à soupe par jour) est utilisée spécifiquement pour son apport en oméga-3 ALA. Les extraits standardisés en SDG (sécoisolaricirésinol diglucosyde) permettent un dosage précis en lignanes. Les graines entières peuvent être utilisées comme complément de masse dans certains contextes, mais sans visée thérapeutique liée aux principes actifs.

Intégration pratique des graines de lin dans l’alimentation

L’un des avantages pratiques majeurs des graines de lin en phytothérapie alimentaire est leur discrétion gustative : une fois moulues, elles se fondent dans presque n’importe quelle préparation avec un goût de noisette léger et agréable.

Yaourt et fromage blanc : une cuillère à soupe de graines de lin moulues dans un yaourt nature le matin — la forme la plus simple et la plus efficace pour le transit. L’acidité lactique favorise la libération des mucilages.

Smoothie : ajoutées au blender avec des fruits et du lait végétal, les graines de lin moulues épaississent légèrement la boisson, apportent leurs oméga-3 et améliorent la texture sans modifier le goût de façon notable.

Porridge et flocons d’avoine : deux cuillères à soupe dans un bol de porridge constituent un petit-déjeuner phytothérapeutique complet, riche en fibres et en oméga-3, avec un fort pouvoir rassasiant sur la matinée.

Pain et pâtisseries : remplacer jusqu’à 10 % de la farine par des graines de lin moulues dans les recettes de pain, muffins ou crackers apporte un goût de noisette caractéristique et améliore le profil nutritionnel. Les graines de lin moulues supportent des températures de cuisson jusqu’à 175°C sans dégradation majeure de leurs propriétés.

Salades et soupes : saupoudrées crues sur une salade ou ajoutées dans une soupe tiède hors du feu, elles enrichissent les plats sans cuisson supplémentaire et préservent l’intégrité maximale des principes actifs thermosensibles.

Substitut d’œuf en cuisine végane : une cuillère à soupe de graines de lin moulues mélangée à 3 cuillères à soupe d’eau forme après 5 minutes de repos un gel visqueux aux propriétés liantes, remplaçant fonctionnellement un œuf dans les préparations cuites au four — propriété directement liée aux mucilages.

Contre-indications et précautions d’emploi

Les graines de lin présentent un excellent profil de sécurité aux doses phytothérapeutiques habituelles, mais leur usage n’est pas dépourvu de risques dans certaines situations cliniques. La connaissance des contre-indications est indispensable pour une utilisation responsable.

Glycosides cyanogènes : les graines de lin contiennent de la linamarine et de la lotaustraline, des glycosides cyanogènes qui libèrent de l’acide cyanhydrique lors de leur dégradation digestive. Aux doses phytothérapeutiques habituelles (1 à 2 cuillères à soupe par jour), ce risque est toxicologiquement négligeable — la quantité produite est largement en dessous du seuil toxique, et la cuisson neutralise ces composés. La consommation de plus de 5 cuillères à soupe de graines crues en une seule prise est en revanche déconseillée.

Grossesse et allaitement : les graines de lin sont formellement déconseillées pendant la grossesse en raison de leur activité phytoestrogénique. Les lignanes peuvent interagir avec l’équilibre hormonal maternel et potentiellement fœtal. Pendant l’allaitement, les données de sécurité sont insuffisantes pour recommander une consommation régulière à visée thérapeutique. Consultez notre guide plantes médicinales et grossesse pour les alternatives sûres.

Interactions médicamenteuses : les mucilages des graines de lin peuvent ralentir l’absorption de certains médicaments administrés par voie orale — respecter un intervalle d’au moins 1 à 2 heures entre la prise de graines de lin et tout traitement médicamenteux. Sous anticoagulants oraux (warfarine, héparine) ou antiagrégants plaquettaires, les oméga-3 à forte dose peuvent potentialiser l’effet anticoagulant : une surveillance médicale est recommandée. Les phytoestrogènes peuvent interagir avec les traitements hormonaux (traitement hormonal substitutif, contraceptifs oraux, tamoxifène, autres modulateurs des récepteurs œstrogéniques). Notre guide sur les interactions plantes médicinales – médicaments détaille ces risques.

Cancers hormono-dépendants : la question de la sécurité des phytoestrogènes alimentaires dans les cancers du sein, de l’endomètre ou de l’ovaire hormono-dépendants fait l’objet d’un débat scientifique actif encadré notamment par l’ESCOP et les comités d’experts de l’EMA. Les données disponibles suggèrent que les lignanes alimentaires aux doses habituelles ne stimulent pas la croissance tumorale et pourraient même exercer un effet modulateur protecteur, mais une concertation médicale préalable est indispensable avant tout usage régulier en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant ou de prédisposition génétique (mutations BRCA).

Occlusion intestinale : comme pour tout phytomédicament à base de fibres mucilagineux (laxatif de lest), les graines de lin moulues sont formellement contre-indiquées en cas d’occlusion intestinale suspectée ou avérée.

Tableau comparatif : graines de lin moulues, entières et huile de lin

* Forme de référence en phytothérapie pour une action globale (oméga-3 + lignanes + fibres). Moudre juste avant consommation pour préserver les principes actifs thermosensibles.

Questions fréquentes

Quelle est la partie du lin utilisée en phytothérapie ?

En phytothérapie moderne, ce sont les graines (semences) de lin qui constituent la drogue végétale de référence. Elles sont les seules à concentrer simultanément les trois principes actifs majeurs de la plante : les oméga-3 ALA, les lignanes (phytoestrogènes) et les fibres mucilagineux. L’huile de lin, pressée à froid à partir des graines, est utilisée uniquement comme source d’oméga-3, sans les propriétés liées aux lignanes et aux fibres.

Peut-on consommer les graines de lin entières sans les moudre ?

Non. En phytothérapie, les graines de lin entières n’ont aucune utilité thérapeutique pour les principes actifs majeurs (oméga-3, lignanes, mucilages) : la testa imperméable empêche leur libération et leur absorption digestive. La mouture — réalisée au moulin à café juste avant consommation — est le préalable indispensable à tout usage médicinal des graines de lin.

Quelle quantité de graines de lin par jour en phytothérapie ?

La dose phytothérapeutique de référence est de 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour (10 à 20 g), toujours accompagnées d’un grand verre d’eau (250 ml minimum). Commencer par une cuillère à café et augmenter progressivement sur deux semaines pour éviter les ballonnements. Pour l’indication ménopause, les essais cliniques comme celui de Dodin et al. ont utilisé des doses allant jusqu’à 40 g par jour.

Les graines de lin sont-elles efficaces contre la constipation ?

Oui, les graines de lin moulues figurent parmi les phytomédicaments laxatifs de lest les mieux documentés. Leur efficacité repose sur la double action de leurs fibres : les mucilages (fibres solubles) forment un gel hydratant les selles, les fibres insolubles augmentent le volume du bol fécal. L’effet se manifeste en 12 à 24 heures avec une hydratation suffisante. Elles constituent une bonne alternative ou un complément au psyllium blond pour la régulation du transit à long terme.

Quelles sont les contre-indications des graines de lin ?

Les graines de lin sont déconseillées pendant la grossesse (activité phytoestrogénique), contre-indiquées en cas d’occlusion intestinale, et nécessitent une surveillance médicale sous anticoagulants, antiagrégants ou traitement hormonal. En cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant, une concertation médicale préalable est indispensable. Aux doses habituelles, les glycosides cyanogènes naturellement présents ne présentent aucun risque toxique, comme le confirme la fiche du NIH sur les graines de lin.

Le lin peut-il aider pendant la ménopause ?

Oui, les graines de lin sont la source végétale alimentaire la plus riche en lignanes, des phytoestrogènes documentés pour réduire les bouffées de chaleur et améliorer la qualité de vie en ménopause. Les effets, inférieurs à ceux d’un THS médicamenteux, apparaissent après plusieurs semaines de consommation régulière. Les graines de lin constituent une alternative phytothérapeutique de premier choix pour les femmes qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas recourir au traitement hormonal substitutif.